Mindfulness y regulación emocional
Programa vivencial de 8 semanas para transformar tu relación con el estrés y con las emociones difíciles y vivir más en calma.
Este programa te ofrece un recorrido estructurado de 8 semanas que combina prácticas de atención plena con herramientas de regulación emocional. El objetivo es proporcionarte recursos concretos para gestionar el estrés, la ansiedad y también esas emociones fluctuantes —como la tristeza, el desánimo o la irritabilidad— que forman parte de la vida cotidiana. Aprenderás a cultivar un mayor equilibrio mental y emocional, conectándote contigo misma/o desde un lugar de conciencia, cuidado y amabilidad.
Te propongo
Resetear tu sistema nervioso
Nuestro sistema nervioso está diseñado para responder automáticamente ante el estrés con la reacción de lucha, huida o parálisis. Esta respuesta nos ayudó a sobrevivir como especie durante miles de años. Sin embargo, en la vida moderna, esta reactividad inconsciente puede resultar contraproducente, afectando nuestras relaciones, nuestra salud y nuestro bienestar interior.
La buena noticia es que tanto el estrés como las emociones difíciles, aunque incómodas, no tienen por qué ser un problema en sí mismos. Pueden convertirse en una oportunidad: la de aprender a estar presentes en medio del malestar, y desarrollar una nueva manera de relacionarnos con nosotros mismos —más compasiva, más consciente, más sabia. A lo largo de este programa, cultivaremos habilidades para reconocer nuestras reacciones automáticas ante el estrés y las emociones intensas y aprenderemos a responder con una actitud de atención amable y presencia serena.
Esta transformación interior no solo mejora nuestro bienestar emocional y mental, sino que también impacta positivamente en nuestra salud física, reduciendo la inflamación, regulando mejor el sistema nervioso y fortaleciendo el sistema inmunológico.
A través de enseñanzas prácticas, ejercicios guiados y meditaciones, trabajarás directamente con tus patrones de estrés y emociones difíciles. Aprenderás a observar sin juzgar y con amabilidad, y a responder con más claridad, equilibrio y autocompasión en tu vida diaria.
Qué aprenderás en este programa
Reconocer tus reacciones automáticas al estrés y cómo te afectan en el día a día. Reconocer tus estados fluctuantes de ánimo (desánimo, irritabilidad…).
Vivir de forma más serena, empoderada y conectada contigo misma y con los demás.
Acceder a tus recursos internos de calma, presencia, de estabilidad emocional y de autocompasión.
Tomar decisiones más conscientes en momentos de presión o dificultad.
Fortalecerte emocional y mentalmente en medio del estrés y de las emociones difíciles.
CONTENIDO DE LAS OCHO SESIONES
Sesión 1: Introducción al programa. Volver al presente: atención plena al cuerpo.
Sesión 2: Atención a la respiración.
Sesión 3: Emociones y estados de ánimo. Cómo habitarlas sin dejarnos arrastrar por ell@s.
Sesión 4: Transformando nuestra relación con los pensamientos.
Sesión 5: Autoamabilidad– una nueva manera de tratarnos.
Sesión 6: Responder en vez de reaccionar – consciencia en la acción.
Sesión 7: Relaciones conscientes: mindfulness en la comunicación.
Sesión 8: Integrar lo aprendido. Mindfulness en la vida cotidiana.
A quién va dirigido
METODOLOGÍA
Iniciaremos cada encuentro con un trabajo de conciencia corporal para cultivar la conexión con nuestras sensaciones físicas.
A continuación, realizaremos una meditación sencilla que iremos profundizando a lo largo de las 8 semanas, convirtiéndose también en parte de nuestra práctica personal entre sesión y sesión.
Habrá un espacio de diálogo grupal en el que podremos compartir cómo hemos vivido la práctica en casa, lo que nos permitirá comprender mejor nuestros propios procesos y reconocer puntos en común con los demás.
Cada sesión abordará un tema específico, diseñado para invitarnos a reflexionar sobre distintos aspectos del programa.
Cerraremos con una práctica de meditación vinculada al tema trabajado en el día, integrando la reflexión en la experiencia directa.
INFO PRÁCTICA
Lugar: Gestalt Calella, Carrer de Jovara, 178, -08370 Calella
Fechas: del lunes 13 Octubre 2025 al 15 diciembre 2025, 8 sesiones, de 1h30 cada una. (No habrá clases el 24 Noviembre y el 8 Diciembre)
Horario: Lunes tarde 19h30 a 21h
Precio: 160€
Testimonios
“La práctica del mindfulness no consiste en cambiar lo que sucede, sino en aprender a habitar cada instante con plena atención; al hacerlo, descubrimos una mayor claridad, calma y compasión hacia nosotros mismos y hacia los demás.”
Jon Kabat-Zinn
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